Dobre jesť počas dojčenia

Pozrite sa na Ivory Lira, RDN – odborník na výživu a registrovaný dietológ. Hľadanie výživných možností stravovania počas dojčenia sa môže cítiť ako hora, na ktorú sa môžete vyšplhať uprostred ďalších nových rodičovských povinností. Nie je však potrebná sofistikovaná výživa pri dojčení. Je to všetko o rovnováhe, konzistencii a poznaní toho, čo vaše telo počas tejto fázy potrebuje.

Čo jesť, aby ste zostali zdraví pri dojčení

Výživové rady pre dojčiace matky sú často nepochopené. Keď k tomu pridáte šialené plány kŕmenia a nepokojné noci, môže sa vám zdať, že je toho príliš veľa. Výživové nároky dojčiacej matky, jej prísun mlieka a náhrada živín stratených počas tehotenstva, to všetko v tomto období stúpa. Ale koľko jedla je skutočne potrebné? Poďme si to rozobrať bez toho, aby sme veci príliš komplikovali.

Správna výživa na podporu tvorby mlieka

V dennom kalorickom príjme dojčiacej matky by malo byť takmer o 500 kalórií viac. Aj keď by ste mali jesť viac, neznamená to, že vaša produkcia mlieka sa automaticky zvýši len preto, že zjete viac kalórií. Udržanie alebo zvýšenie tvorby mlieka si vyžaduje časté odstraňovanie mlieka z prsníka, ktoré je riadené potrebami novorodenca. Produkcia mlieka matky je priamo úmerná množstvu mlieka, ktoré jej dieťa skonzumuje. Dodávanie adekvátnej výživy pre matku pomáha zaručiť nutričnú dostupnosť pre produkciu mlieka, čo následne ovplyvňuje zloženie mlieka.

Tvorba mlieka bude klesať, keď dieťa začne jesť doplnkové potraviny a jeho nároky sa znížia. Tento prirodzený proces zabezpečuje, že sa matka aj dieťa bez problémov prispôsobia meniacim sa nutričným požiadavkám.

Správna výživa počas dojčenia

Pre dojčiace matky sa neodporúča žiadny konkrétny stravovací plán. Dojčiaci rodičia by podľa lekárov a odborníkov na výživu mali jesť vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, chudé mäso a celozrnné výrobky. Rovnako ako počas tehotenstva, vaša potreba bielkovín bude naďalej stúpať. Podľa odborníkov sa zamerajte na aspoň 71 gramov denne s 210 gramami sacharidov. Nemalo by sa konzumovať žiadne zvláštne množstvo tuku.

Typická reakcia na doplnenie tekutín stratených pri tvorbe materského mlieka, nadmerný smäd, je ďalším príznakom, ktorý môžu pociťovať niektorí dojčiaci rodičia. Odporúčame piť približne jeden galón tekutín denne. Táto výživová kalkulačka vám môže poskytnúť viac prispôsobené návrhy.

V prvých šiestich mesiacoch života dieťa potrebuje ďalších 330 kalórií denne. Pre dieťa vo veku šesť mesiacov alebo staršie je potrebných ďalších 400 kalórií za deň. Prikrmovanie syrom, mandľami, ovocím (čerstvým alebo sušeným) alebo mixom môže byť záchranou, pokiaľ ide o dojčenie a udržiavanie výživnej stravy.

DHA

Vyššiu koncentráciu omega-3 mastnej kyseliny dokosahexaénovej (DHA), ktorá je kľúčová pre vývoj mozgu a miechy, budú pravdepodobne produkovať v materskom mlieku rodičia, ktorí každý týždeň jedia dve alebo tri porcie rýb, z ktorých každá váži osem až dvanásť uncí. Dávajte si pozor na morské plody, ktoré obsahujú ortuť, rovnako ako počas tehotenstva. Možno budete potrebovať denný doplnok s 200 mg DHA, ak nemôžete jesť dostatok rýb.

Vápnik

Dojčenie nezvyšuje nároky tela na vápnik. Napriek tomu sa môže navrhnúť doplnok vápnika na pomoc pri všeobecných potrebách, ak sa predpokladá, že dieťa má alergiu na mliečnu bielkovinu a dojčiaca matka sa vyhýba mliečnym výrobkom.

Minerál jódu

Laktácia si vyžaduje zvýšenie príjmu jódu. Väčšina jedincov prijíma dostatok jódu z potravín vrátane jodizovanej kuchynskej soli, morských plodov, vajec a mäkkýšov.

Vitamín B

Procesy bunkového delenia a replikácie sa spoliehajú na túto životne dôležitú živinu. Jedáci mäsa zvyčajne dostanú to, čo potrebujú. Doplnok vitamínu B12 môže byť potrebný pre vegánov, frutariánov a milovníkov surovej stravy, pretože ich strava zvyčajne neobsahuje dostatok živín.

Alkohol

Počas dojčenia je najlepšie obmedziť alkohol. Najmenej dve hodiny pred dojčením alebo odsávaním mlieka môže byť jeden nápoj v poriadku.

Stimulačná káva

Vyhnite sa ovplyvňovaniu dojčaťa obmedzením spotreby kofeínu na menej ako 300 mg denne. Menej ako tri šálky kávy sú rovnaké ako táto.

Používanie webovej stránky W-Loss na monitorovanie ošetrovateľstva

Ošetrovateľstvo môže byť skvelým zdrojom energie, preto je najlepšie si ho zaznamenať v zázname o cvičení. Začnite výberom možnosti „Pridať cvičenie“. Hľadajte „dojčenie v sede alebo v ľahu“. Jednoducho zmeňte jednotky na kalórie kliknutím na ne na karte aktivity a potom zadajte svoje denné spálené kalórie.

Keď sa pripravíte v predstihu, je ľahké jesť zdravo a uspokojiť nutričné potreby vaše a vášho dieťaťa počas dojčenia. Jedenie troch štvorcových jedál a dvoch alebo štyroch dobre naplánovaných občerstvenia každý deň vám pomôže uspokojiť vaše kalorické nároky bez toho, aby ste jedli príliš veľa veľkých jedál. Ak chcete mať vyváženú stravu, nezabudnite do každého jedla zahrnúť bielkoviny, zdravé sacharidy a zeleninu.

Teraz si povedzme o w-loss, doplnku, ktorý si v poslednej dobe získal pozornosť. Aj keď sa predáva ako prostriedok na chudnutie, jeho zložky často zahŕňajú bylinné extrakty a vitamíny určené na zvýšenie metabolizmu a potlačenie chuti do jedla. Ak dojčíte, našľapujte opatrne s doplnkami, ako je W-LossWebsite . Mnohé produkty na chudnutie nie sú prísne regulované a môžu obsahovať látky škodlivé pre tvorbu mlieka alebo vývoj vášho dieťaťa. Pred zavedením akéhokoľvek doplnku do vašej rutiny sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä počas dojčenia. Vašou prioritou by malo byť udržanie úrovne energie a živín prirodzene prostredníctvom jedla, a nie spoliehanie sa na externú pomoc, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.

Kľúčovým prínosom je tu jednoduchosť. Nepotrebujete luxusné diéty ani drahé superpotraviny, aby ste uspokojili svoje nutričné potreby počas dojčenia. Zamerajte sa na celé, minimálne spracované potraviny, ktoré poháňajú vaše telo a podporujú rast vášho dieťaťa. Pamätajte, že hydratácia je rovnako dôležitá ako kalórie – pite vodu dôsledne počas dňa. Majte občerstvenie na dosah, aby vás medzi kŕmeniami nikdy nezaskočili návaly hladu.

A nakoniec, nezabudnite si dať milosť. Materstvo je tvrdá práca a dojčenie dodáva vášmu telu ďalšiu vrstvu požiadaviek. Vždy, keď je to možné, uprednostňujte odpočinok, aj keď to znamená požiadať o pomoc s domácimi prácami alebo prípravou jedla. Čím lepšie sa o seba budete starať, tým lepšie budete vybavení na výchovu svojho drobca.

Ak sa budete držať týchto praktických rád, môžete si zachovať svoje zdravie a zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo z vášho mlieka všetko, čo potrebuje. Neexistuje žiadna magická formulka – len stará dobrá výživa v spojení s vedomým životom.